0 товаров | на сумму: 0 р.







Принимай креатин правильно и все будет хорошо


Как правильно принимать креатин: от знаний к совершенству тела

Креатин – отличная спортивная добавка, которая сделает Вас сильным, словно Илья Муромец. Поможет нарастить мышечную массу, как у Добрыни Никитича. И сделает тело выносливым, будто у Алёши Поповича. Одним словом, хотите стать красавцем-богатырём – принимайте креатин!

Секрет успеха – знать и делать правильно

То, что это спортивное питание – азотосодержащая карбоновая кислота, знает даже начинающий бодибилдер. Но как нужно принимать его, всяк трактует по-своему. Производители пишут одно, тренеры говорят другое, а практикующие знатоки утверждают третье. В результате информации – море, а как реально употреблять креатин, так и остаётся загадкой. Ну, что ж, давайте попробуем сложить этот несложный пазл и просветить даже просвещённых. Итак, запомните, как дважды два: без загрузки ежедневная доза креатина моногидрата равна о 5-6 граммам.

А вот в день великих свершений в тренежёрке (после тренировки!), употребите эту добавку либо с гейнером, либо с аминокислотами, либо с протеиновым коктейлем. Причём обязательно запейте данный спортпит сладким натуральным соком. Курс длиться пару месяцев, а потом наступает 3-4 недельный «период покоя», когда тренироваться придётся без протеина. как правильно принимать креатин фото

Так выглядит схема в общем. Но если рассмотреть её под «бодибилдерским микроскопом», то выйдет такая картинка. В первую неделю загрузки, один раз нужно принять (после тренинга!) ровно 5 грамм креатина. Вместе с гейнером, протеином и аминокислотами. Не забудьте о сладком соке! Но это ещё не все. На протяжении, дня, кроме этого, трижды порадуйте свой организм данной добавкой (между приёмами пищи).

Спустя 5-6 дней дозу снизьте до пары граммов и принимайте раз в сутки. Делать это нужно либо с утра в выходные от тренинга дни, либо после тренировки в загрузочные. И, как обычно: либо протеиновый коктейль, либо аминокислота, либо гейнер с соком. Через месяц сделайте 3-4 недельный перерыв. Такой вариант тоже допустим. Как видите, перерыв приличный, так что можно за этот период здорово сэкономить на стоимости покупки этого спортивного питания.

! Растворяйте креатин в жидкости, объёмом меньше стакана!

Как это работает

А знаете, почему в загрузку принимать данную БАД нужно после тренинга? Все просто: после занятий происходят метаболическое ускорение и усиление кровотока. Это и есть идеальные условия для усвоения креатина.

Креатин относится к транспортным системам. Значит, чтобы не нарушить водный баланс организма во время тренинга, принимайте это спортивное питание после силового удовольствия. Во время транспортировки из плазмы в мышечные клетки большая часть креатина теряется. Но, пораскинув мозгами, исследователи поняли, что есть, слава богу, вещества на этом свете, которые способствуют усвоению креатина во время транспортировки.

Лучшим из них оказался инсулин. Данный гормон имеет ярко выраженный анаболический эффект. Кроме того, это он, как любящий отец, заставляет мышцы поглощать все ценные вещества, в том числе и креатин.

Так вот, для стимуляции секреции инсулина всего-то и нужно:

  • употреблять быстрые углеводы, (теперь понятно, зачем все время пить сладкий сок?);
  • принять 20-30 г быстрого протеина, который, подобно углеводам поспособствует усвоению креатину);
  • съесть 5-15 граммов аминокислот.

Главные выводы

А теперь вспомните о «тройняшке», которую мы все время рекомендовали принимать вместе с креатином. Как видите, в комплексе такой набор способствует выработке инсулина, которая, в свою очередь, помогает усваиваться БАДу во время транспортировки из плазмы в мышечную ткань. креатин фото

! Действенность других транспортных систем (таурина, CLA, аргинина и т.д.) пока не доказана, а старый добрый креатин справиться с поставленной задачей на все 100 баллов!

Исследования эффективности приёма креатина показали, что только регулярное (по вышеуказанным схемам) употребление этого спортпита даёт результат. Поэтому подберите такую добавку, цена которой Вам подходит, но не принимайте её от случая к случаю. С 3-4 недельным перерывом восприимчивость мышц возобновляется, а значит, не игнорируйте «креатиновую паузу».

! Чтобы не произошла даун-регуляция клеточных транспортёров (понижение восприимчивости мышц к данному спортивному питанию), выберите креатин с подходящей ценой  и не отступайте от схемы!

Конечно, все спортивные добавки – дело индивидуальное. Но общая схема приёма выглядит именно так – креатин в комплексе с жиросжигателями после тренинга плюс временная пауза. И не забывайте о сладких соках. В идеале это подслащённый натуральный виноградный.

Одним словом, хотите стать Королём Бодибилдинга, правильно принимайте, в том числе, креатин.



Главная | Каталог | Информация | Доставка