0 товаров | на сумму: 0 р.







С чего начать для занятия бодибилдингом после 50 лет.


Как на пенсии стать Аполлоном

Пенсионный возраст у мужчин в России наступает, как известно в 60 лет. Глядя на представителей сильного пола это вполне оправданно. Если в молодости парни заботятся о себе, посещая спортзал или хотя бы время от времени играют в футбол или в пляжный волейбол, то с каждым годом даже такая «активность» сходит на нет.

Как догоняется старость?

В результате в 60 лет мужчина действительно становится готовым пенсионером, причем во всех смыслах. И это обидно, поскольку физиологически процессы старения человеческих организмов рассчитаны более чем на век.

Да что говорить, когда даже мужской климакс с точки зрения геронтологии (науки о старении) – абсолютный нонсенс. Ведь это явление - результат снижения гормонального фона. Именно тогда наступает обрастание тела подкожным жиром (по женскому типу), а уровень тестостерона («мужского» гормона) падает до минимальных пределов.

В 60, а то и в 50 лет многие наши собратья из-за этого имеют неразвитые мышцы, которые сдуваются, будто проколотый воздушный шарик. Одновременно с этим привычным явлением у мужчин к 60 высокий пульс и аритмия – вечные спутники. Все это - результат прекращения нормальной выработки еще одного гормона – креатина, который как раз и отвечает за ритмичную работу сердца.

А уж об импотенции вообще больно говорить. Мужчины еще хорохорятся, но прекрасно понимают, что сексуальная жизнь позади. И это в 60! Но ведь физиологически живые существа вырабатывают все необходимые гормоны до смерти. Кто не знает, что даже очень старые животные способны размножаться и, пусть не особо быстро, но все же достигать добычу, тем самым добывая себе пропитание.

Сам себе пенсионер

Что мы имеем в реальности? Уже после 30 мужчины заняты чем угодно – семьей, карьерой, но не собой. В результате гиподинамия, как следствие пассивного образа жизни, приводит к тому, что выработка гормонов существенно снижается.

Не работая физически и забыв о существовании спортзалов, мужчина обрекает собственный организм на «самообслуживание», заключающееся в поддержании физиологии. В целях самосохранения в организме прекращается выработка мужских гормонов, поскольку все силы приходится тратить на выживание. А это и есть та самая старость, которая, к сожалению, с каждым годом «молодеет».

Природа устроила мужчину так, что при высокой, но не критичной активности, начиная с 20 лет, выработка гормонов снижается на 0,4-0,5 % от их общего числа (или вообще потеря гормонального фона близка к нулю). Но если человек физически пассивен, этот показатель возрастает примерно на 1 % в год.

Ну, а дальше – простая арифметика: 1х (60-20)= 40%. Все верно, ровно на 40 % снижается гормональный фон у мужчин к пенсионному возрасту. Правда, при условии, что он пиво, диван и компьютер (телевизор) предпочел игре мускул в спортзале.

В результате в 60 лет мы видим реальных стариков, с одышкой, ожирением и импотенцией. А ведь все это прогнозируемо. Так, где же выход? Осталось стареть и умирать?

Жизнь в спортзале, или как стать Аполлоном в 60

Нет, нет, и еще трижды нет! 60 лет – это тот возраст, когда вполне еще можно успеть привести свое тело в порядок, и при этом стать опытным и желанным любовником. Правда, за все в жизни нужно платить, поэтому борьбу за «молодость после пенсии» придется начать с … отказа.

Прежде всего, следует отказаться от тривиального «жрать». Общая калорийность пищи сократите до 2 000 кал, тем самым получится вернуть себе нормальный вес. С учетом отяжелевших за годы костей он высчитывается по формуле: «рост минус 115».

Но не только калорийность пищи важна для тех, кому за 60. Все съеденное нужно употреблять по такой структуре:

  • углеводы – 20%;
  • белки – 40-50%;
  • остальное – растительная пища.

Холестеринсодержащие продукты меняем на рыбу, птицу и молочный белок. А если с желудком порядок, тогда добавляем в этот вкусный перечень еще и бобовые. Кстати, даже если лишнего веса за прожитые годы вы не наели, 40% гормонов, увы, растеряли. И тут как раз нужно вспомнить о спортивных, или по-другому биоактивных добавках, которые помогут восстановить гормональный фон.

Палка-выручалка, или БАД

Кстати, не нужно думать, что спортивным питанием можно заменить тренировки. Ничуть. Если вы хотите достичь результата, одно без другого – бессмысленно. Физиология, сэр, без нее никуда! И еще одно важно участь. Не спешите скупать все, что предлагают виртуальные продавцы. 60 + - время, когда нужно восстановить потерю, главным образом всего 2 веществ:

  • аминокислот;
  • креатина.

Поскольку они взаимозаменяемы, их не нужно употреблять вместе, и тем более в лошадиных количествах. «Что занадто, то не здраво», - совершенно справедливо говорят поляки. Поэтому в 60+ следует принимать ровно половину от рекомендуемых доз, чтобы вернуть организму ушедшую подвижность и силу.

Занимаясь тренингом, помните, что идеальный режим в этом возрасте состоит из сета «1 на 2». Это означает, что один день тренировок сменяют 2 дня отдыха. Причем активного – прогулки, легкие пробежки (пусть даже спортивная ходьба или легкий бег без высокого поднятия бедра).

Одновременно с такой физической нагрузкой следует БАДы употреблять то же по специальной схеме: « 1х1х0». Это просто: в первый день принимаете креатин, во второй – креатин, а в третий – перерыв. И так в течении 2 недель.

Дальше идет 2 недельный перерыв от БАД, но не от тренировок. В это время организм по инерции вырабатывает недостающие гормоны, поскольку была проведена 2-х недельная их стимуляция. Все тренировки пройдут с участием родных «проснувшихся» гормонов.

А вот следующие 2 недели снова употребляйте БАДы по той же схеме, правда, теперь замените креатин аминокислотами. Дальше – вновь перерыв, и снова креатин. В результате тренировки пройдут с максимальной активностью.

Правда, в дни приема добавок, дабы не подвергать организм излишней нагрузке, откажитесь от тяжелой свинины и говядины. Но в дни отдыха от БАД, красное мясо должно составлять более половины дневного рациона.

Как видите, возраст не порок, а лишь руководство к действию. И если вы хотите в 70 лет стать папой, поверьте, все в ваших руках!



Главная | Каталог | Информация | Доставка