0 товаров | на сумму: 0 р.







Набор мышечной массы. Лучшие упражнения Арнольда Шварценеггера


Я думаю, что все понимают, что, приступив к тренировкам, нельзя стать чемпионом уже на следующий день. Вопрос в том, как можно ускорить этот процесс. Затем вопрос упирается в базовые элементы: будь то приседания, подъемы двумя руками, тяга в наклоне, различные жимы. Все это – базовые упражнения и это те упражнения, которые следует делать, чтобы шокировать мышцы, шокировать мышцы и еще раз шокировать мышцы различными тренировочными принципами. Вы почувствуете, как посредством тяжелого труда можно добиться цели и стать совершенным.

Важный момент, который людям нужно осознать - это то, что не каждый хочет стать чемпионом по бодибилдингу. Не каждый хочет стоять на сцене и соревноваться с обладателями лучших тел на планете. Но они могут прибегнуть к тем же принципам!

Скажу, что самая большая ошибка, которую только можно допустить в бодибилдинге – пренебрежение этими базовыми упражнениями. Сегодня, когда мы ходим в зал, мы уже не видим молодежь, которая оттачивает технику толчка штанги или рывка штанги с пола, или вертикальных подъемов с пола. А ведь все эти упражнения очень важны для развития трапеций и мышц низа спины! Итак перейдем к лучшим упражнениям, призванным увеличить вашу мышечную массу.

Грудь

Я думаю есть три упражнения, которые стоит выполнять всегда: жим на скамье, жим на наклонной скамье под разными углами, разведение гантелей. Разведение гантелей - замечательное упражнение, которое дает полный объем развития грудных мышц. Делайте акцент на максимальном отведении и растяжении. В любой тренировке очень важно хорошо растягивать и сокращать мышцы. Запомните: суть в полном отведении гантелей так далеко, как только можно. А после полное сведение до касания гантелей и сдавливания ими в момент касания, что необходимо для максимального сокращения. Это особое упражнение, которое почти нереально заменить никаким тренажером.

Один из главных моментов в достижении внушительных размеров, стимуляции мышц к росту является застой. Ваше тело как бы говорит вам: «Слушай, я знаю все твои приемы, знаю, что ты начнешь тренировку с жима на скамье, а потом пойдешь к перекладине. Я все знаю и подготовилось к этому!». Это приводит нас к тому, что надо прибегать к принципам «шокирования» мышц. Допустим, ваше тело «знает», что вы начнете жим с 40 кг, затем повесите 80, затем 100. А что если после разминки начать жим со 120 кг и сделать максимальное количество повторений? Затем скинете пару дисков, сделаете еще 10 повторений, затем еще скинем пару дисков и снова выполним «шокирующие» повторения. После подобной серии ваши грудные мышцы не смогут понять, что происходит, они будут словно гореть, отзываться болью, потому что вы шокировали их.  

Спина

Тяга штанги к поясу в наклоне и тяга Т-грифа – это именно те два упражнения на спину, которые придают ей толщину. Это те упражнения, которые следует всегда использовать, для придания мощи вашей спине.

Руки

Сгибания рук со штангой следует выполнять, увеличивая повторения. Чтобы шокировать бицепсы возьмите вес, с которым сможете сделать одно повторение, затем скиньте вес, но ровно столько, сколько будет необходимо на два повторения. Затем скиньте вес на три повторения. Продолжайте в том же духе, пока на штанге ничего не останется! Абсолютно необходимо делать сгибания со штангой, чтобы добиться толщины бицепса.

Кроме того, сгибания гантелей на скамье Скотта и концентрированные сгибания не менее важные упражнения. Такие подъемы изолируют бицепс, а с тяжелыми весами вы сможете сделать пик бицепса, который так хорошо видно со стороны.

Из упражнений на тренировку трицепса стоит выделить жим узким хватом, разгибания на трицепс в блоке и разгибания в том же блоке, но из-за головы.

Плечи

На плечи: жим гантелей, жим штанги спереди и сзади. Не забывайте прибегать к жиму Арнольда. Эти упражнения выполняются определенным способом, который растягивает переднюю дельту по мере опускания локтя. Так же следует выделить отведения гантелей в стороны. Особенный способ - отведение с упором на наклонной скамье в 45 градусов. Отводя руки в стороны, вы получите фантастическое упражнение для ваших дельт.

Ноги

Приседания. Самое важное упражнение для формирования бедер, больших бедер. Со штангой на спине, фронтальные приседания, много разгибаний ног, выпады. Чтобы шокировать мышцы ног, нагружайте как следует тренажер для жима ногами.

Пресс

Получить мощный пресс можно с помощью подъемов ног в висе, скручиваний на римском стуле, которые можно выполнять и по 100, или даже по 500 повторений, что очень эффективно для шокирования мышц.

Еще один важный момент – готовность выложиться в каждом подходе без того, чтобы сохранить свои силы до следующего сета. Это еще одна ошибка, которую допускают многие люди.

Питайтесь правильно, потребляйте достаточно белка в соответствии с потребностями вашего организма. Грамотно употребляйте спортивные добавки. Скоро вы подниметесь на уровень выше, затем еще выше и выше. Но тренировочные принципы, принципы питания, набор упражнений – все это останется прежним. Вот, что важно.



Главная | Каталог | Информация | Доставка