0 товаров | на сумму: 0 р.







Спортивное питание при наборе мышечной массы


Спортивное питание основано на правильном балансе получаемых организмом углеводов, белков, жиров, микроэлементов, а также витаминов и других питательных веществ. Достигается это, прежде всего, путем строго следования научным рекомендациям и применением качественного продукта.

Мифы о вреде добавок

Разговоры о вреде добавок сильно преувеличены, в основном все негативные отзывы вызваны последствиями неправильного и неуместного их применения. Спортивное питание наоборот, очень полезно для людей, ведущих полноценный активный образ жизни, поскольку направлено на максимально полное восполнение потребностей организма в питательных веществах при постоянном получении им значительных физических нагрузок.

Помимо правильно организованных и спланированных спортивных занятий, диета, способствующая набору мышечной массы, крайне необходима. Однако ее полезность напрямую зависит от того, насколько полно организм получает требуемые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы. Восполнить эту потребность целиком за счет естественных источников практически невозможно, и тут на помощь приходят спортивные добавки, содержащие те или иные вещества, которые мы по тем или иным причинам, не можем получить в требуемом количестве из обычной пищи.

Правильное спортивное питание очень эффективно, особенно для начинающих, и способно действительно помочь набрать мышечную массу в достаточно короткие сроки. При этом необходимость постоянных тренировок подразумевается, а последующее оттачивание набранной массы является само собой разумеющимся.

Виды спортивного питания для роста мышечной массы:

Гейнер

Гейнер, или «углеводник», содержит в себе очень много углеводов, требуемых для организма при интенсивных нагрузках. Углеводы восполняют энергетический голод, и содействуют ускоренному усвоению белка организмом. На стадии набора веса гейнер крайне необходим. Прием его существенно повышает калорийность вашего дневного рациона.

Гейнер принимают после тренировок, часто смешивая с молоком при помощи шейкера. 400-500 мл молока смешивают с порцией порошкового гейнера. Принимать его можно также в случае, если вы не успеваете нормально пообедать. На ночь прием его противопоказан – в отсутствие физических нагрузок содержащиеся в нем углеводы будут превращаться только в жир, а не трансформироваться в мышцы.

Протеин

Протеин – практически 100%-ный концентрированный белок. Известен всем, является наиболее распространенным, составляет основу спортивного питания. Являясь чистым белком, протеин не несет вреда здоровью, и призван восполнить нехватку белка в вашем организме, без чего полноценное наращивание массы мышц невозможно. Для примера - сырое куриное яйцо содержит 3-4 грамма белка. Для получении 30 граммов, получается, необходимо употребить 9-10 сырых яиц. Реально ли это?

Протеин принимают, в основном, на ночь, чтобы обеспечить организм белками во время сна. Можно употреблять его в молоке, по аналогии с гейнером. Кстати, для достижения наибольшего эффекта молоко должно быть теплым. Это справедливо и по отношении к протеину, и по отношению к гейнеру. Теплое молоко лучше усваивается организмом, да и протеиновая смеси лучше растворяется в теплой жидкости. Жирность молока значения при этом не имеет.

Витамины

Их следует применять всегда, поскольку потребность в них огромна, а во-вторых не всегда возможно получить необходимое их количество из естественных продуктов. При этом спортсмена необходимо применять не обычные витаминные наборы, а более концентрированные. Их продают в специализированных магазинов для атлетов. Приме витаминов следует осуществлять строго по инструкции. Передозировка здесь крайне опасна.

Креатин

Креатин – обладая способностью удерживать воду в организме, может помочь исключительно быстро набрать мышечную массу.

Прием креатина имеет свои особенности. В начале дозировка составляет 20 г. в день, течение семи дней. Со второй по четвертую недели – разовая доза уменьшается до 5 грамм, это примерно одна чайная ложка. Прием необходимо осуществлять за 30-40 минут до начала тренировки, размешав препарат в стакане сока. Таким образом креатин гораздо лучше усваивается, в связи с наличием в соке гораздо большего количества углеводов, чем в воде. А углеводы являются своего рода транспортным средством для молекул креатина. После четырех недель приема следует перерыв на один месяц, и после этого прием возобновляется.

Вышеуказанные добавки и препараты являются проверенными и зарекомендовавшими себя, и помогут вам избежать ненужных экспериментов, а кроме того дадут возможность сэкономить, не тратя деньги на рекламируемые, но неработающие вещества.



Главная | Каталог | Информация | Доставка